Prečo zo sedenia tuhne šija a chrbát
Pri dlhom sedení držia svaly šije, ramien a krížov telo stále v tej istej polohe. Hlava vysunutá k monitoru a zdvihnuté ramená túto záťaž zvyšujú. Svaly sú napäté celé hodiny bez prestávky, a tak večer cítite tuhosť, tlak medzi lopatkami alebo bolesť pri otočení hlavy. Svoje pridáva aj stres, pri ktorom ramená nevedomky dvíhame.
Čo masáž zvládne a čo nie
Masáž uvoľní svalové napätie, prekrví stuhnuté miesta a väčšine ľudí prinesie citeľnú úľavu a lepšiu pohyblivosť krku. Ak sa však na druhý deň vrátite k ôsmim hodinám sedenia bez prestávky, napätie sa časom vráti.
Preto hovorím klientom úprimne: masáž je pomoc, nie náhrada pohybu. Najlepšie funguje spolu s malými zmenami počas dňa.
Ktorú procedúru si vybrať
- Masáž chrbta, šije a ramien (30 alebo 60 minút) je prvá voľba pri sedavej práci.
- Mäkké techniky sú vhodné, keď je chrbát bolestivý a silný tlak vám nerobí dobre.
- Bankovanie alebo kombinácia masáže s bankovaním, keď je chrbát stuhnutý dlhodobo.
Pri dlhodobom napätí odporúčam začať tromi až štyrmi masážami po týždni a potom prejsť na udržiavanie raz za dva až štyri týždne.
Čo robiť medzi masážami
- Každých 30 až 45 minút vstaňte a prejdite sa, stačí minúta.
- Monitor majte vo výške očí a ramená spustené.
- Niekoľkokrát denne pomaly zakrúžte ramenami a pretiahnite krk do strán.
- Aspoň pol hodiny denne sa hýbte: chôdza, plávanie, cvičenie.
Kedy ísť radšej k lekárovi
Masáž nie je vhodná ako prvý krok, ak sa objaví niektorý z týchto príznakov:
- tŕpnutie, mravčenie alebo slabosť v ruke či nohe,
- bolesť vystreľujúca do končatiny,
- bolesť po páde alebo úraze,
- bolesť, ktorá budí zo spánku alebo ju sprevádza horúčka,
- problémy s močením alebo strata citlivosti v oblasti rozkroku (ihneď vyhľadajte lekára).
V týchto prípadoch najprv navštívte lekára alebo fyzioterapeuta. Na masáž môžete prísť, keď je príčina jasná.
Text má informačný charakter a nenahrádza vyšetrenie ani odporúčanie lekára. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, či je procedúra pre vás vhodná, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
