Ako často chodiť na masáž
Neexistuje jedno číslo pre všetkých. Pomôže, keď si ujasníte, čo od masáže chcete.
Chcem si oddýchnuť
Ak je masáž pre vás hlavne spôsob, ako vypnúť, stačí raz za tri až štyri týždne. Telo si na pravidelný rytmus zvykne a uvoľní sa rýchlejšie.
Mám stuhnutý chrbát a šiju
Pri dlhodobom napätí zo sedenia má zmysel začať hustejšie: tri až štyri masáže po týždni. Keď napätie povolí, prejdite na udržiavanie raz za dva až štyri týždne.
Športujem
Pri pravidelnom tréningu pomáha masáž raz za jeden až dva týždne, ideálne v deň voľna alebo po ľahšom tréningu.
30, 60 alebo 90 minút
- 30 minút stačí na jednu oblasť, najčastejšie chrbát a šiju alebo chodidlá.
- 60 minút je čas na celé telo alebo na dôkladnú masáž chrbta, šije a ramien.
- 90 minút je masáž celého tela bez ponáhľania, s časom aj na hlavu a chodidlá.
Ak idete prvýkrát a neviete sa rozhodnúť, zvoľte 60 minút.
Akú masáž si vybrať
- Relaxačná masáž celého tela: keď chcete oddych a uvoľnenie.
- Masáž chrbta, šije a ramien: pri sedavej práci a stuhnutej šiji.
- Masáž hlavy a tváre: keď potrebujete upokojiť hlavu po náročnom dni.
- Masáž chodidiel: pri unavených nohách po dlhom státí alebo chôdzi.
- Mäkké techniky: šetrná práca so svalmi, keď je chrbát citlivý na silný tlak.
- Bankovanie: doplnok k masáži pri veľmi stuhnutom chrbte.
Kedy je lepšie termín presunúť
- horúčka, chrípka alebo iná infekcia,
- čerstvý úraz, opuch alebo zápal,
- kožné ochorenie alebo rana v mieste masáže,
- po požití alkoholu.
Tehotenstvo, vysoký tlak, lieky na riedenie krvi alebo vážnejšie ochorenie mi, prosím, oznámte vopred. Masáž prispôsobím alebo odporučím poradiť sa s lekárom.
Ako sa na masáž pripraviť
- Hodinu pred masážou nejedzte ťažké jedlo.
- Príďte pár minút skôr, nech sa nemusíte ponáhľať.
- Povedzte mi, aký tlak máte radi a čo vám je nepríjemné.
- Po masáži pite vodu a doprajte si pokojnejší zvyšok dňa.
Text má informačný charakter a nenahrádza vyšetrenie ani odporúčanie lekára. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí, či je procedúra pre vás vhodná, poraďte sa najprv so svojím lekárom.
